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アイシング

テニスをしている限り、エルボーを含めなんらかの故障をもっている人は多いと思います。

てにままは、これまでテニスを始めたころにエルボーを一回しただけで大きな怪我故障をしたことがありません。捻挫や肉離れに近いことはあるのですが、２日休むと治る程度のものでした。ただしエルボー対策には筋トレをずいぶんやりました(^_-)-☆

故障が少ない理由ですが、整体の先生に言わせると「体重が軽いことと筋肉質なこと」なんだそうです。確かに太っている人は膝を傷めることが多いようですね。そして、気をつけているもう一つのことは「転びそうになったら、素直に転ぶ」これは大事なことだと思いますよ！

怪我や故障の予防と治療にアイシングは欠かせません。

怪我の応急処置のアイシングは感覚がなくなるまで冷やすこと。２０分くらい冷やしてははずし、痺れが戻ったらまた冷やす、を二日くらいするのだそうです。

そして、予防のためのアイシング、、、これが重要です。
ちょっとヤバイかな？というときに、明日へ疲労を残さないためにアイシングします。エルボーだったら
MYコーチ直伝の方法がお勧め。

氷水の洗面器と５０度くらいの熱いお湯を張った洗面器を用意します。もうひとつ、指し湯のために熱いお湯を。。。
氷水に肘を入れます。痺れて感覚がなくなるまで！我慢できなくなったらお湯のほうへ移動。コレを繰り返すのです。お湯が直ぐにぬるくなるので指し湯をしてくださいね。

お金が全然かかりませんから、
どうぞ試してください(^_-)-☆



肘ならば洗面器でできますが、、、全身疲労の場合は？
アガシはアイスバスに入るのだそうですよ。
我慢できなくなるまで！って。。。
想像しただけで震えがくるし、まるで拷問ですよね(>_<)
コメント（4）| トラックバック（0）| テニス雑感|  2006/10/19(木) 21:26:41

コメント

THX~~~

てにままさんのコーチ直伝のアイシング療法。
しかと拝読させて頂きました。「冷やして、暖めて」を繰り返すと。肘ではなく、膝のケアに応用させて頂きます♪

転びそうになったら転ぶ！
そうですよね。。。
体育館の床なら転んでも痛くないのですが、ハードコートの上で転ぶと、、、痛い。。。でも無理に踏ん張って骨や筋に負担を掛けるよりは、絶対に転びですよね！

ちょっと違いますが、昨日、無理なローボレーをして左膝を擦り剥いておきました。まったく痛みを感じなかったので、その後も続けて練習。休憩していたら、膝頭がまっかっか。「あれ？？血が出ているぞ！」と気が付いて始めて痛みを感じました（笑）

ハードコートは「おろし金」ですわ。

2006/10/19(木) 23:31:17|  URL|  i_lose_4u #00mvNAP2  [編集]

私は今のところケガや故障とは全く縁のないタイプなんですが、ただ足が攣ることが多いのが悩みかな〜

i_lose_4uさんのハードコートはおろし金(^-^；今、私も同じく左ひざを擦り剥いている状態です〜時々やっちゃうんですよね（汗）

2006/10/19(木) 23:50:19|  URL|  抹茶ん♪ #-  [編集]
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2006/10/20(金) 19:18:14|  URL|  #  [編集]

☆ i_lose_4uさんへ

＞膝のケアに応用させて
膝でもかろうじて？できますね。我慢できないくらいの冷たさと我慢できないくらいの熱さ！細胞をびっくりさせる・・・「ビックリ療法」と私は勝手に名づけています(^_-)-☆

膝小僧、、、お大事に！熱中してると痛みの感覚はゼロ(*´□`*。)脳内ホルモンですか！？それだけ集中してたってことですから拍手でしょ＾＾


☆抹茶ん♪へ

＞足が攣ることが多いのが悩みかな〜
私は攣ることはまずないのね。この前久しぶりに試合で攣ったとき、塩をもらって…口の中から喉までヒリヒリするくらい舐めさせられたの。。。３時間効きました！最後の試合でまた攣って、、、途中でまたもらわなければいけなかったんだね(~_~;)アスリートは減塩しちゃいけないのかな？

2006/10/21(土) 15:39:57|  URL|  てにまま #.I.8kfCM  [編集]

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